很多練跑的香港人都不重視熱身和伸展運動。他們肯花數千元買齊全套運動衫褲鞋襪，令自已看起來「很Pro」，卻不肯花少許時間做熱身。香港業餘田徑總會林威強主委（教練）說，很多人以為不做熱身和伸展運動沒有關係，然而問題通常數年後才浮現。林教練說﹕「他們往往因勞損弄傷了膝蓋，要花倍數做熱身的時間來做復健。」所以，今次我們請來林教練，探討熱身、伸展和降溫的問題。
熱身的目的是使人體由安靜狀態過渡到運動狀態。為心肺和肌肉於運動前作好準備。減少運動創傷機會。筆者一直以為練跑前先做拉筋。原來正確做法是先緩步跑大約八百至一千二百米，即繞運動場跑兩至三個圈，令身體慢慢適應運動量，體溫升高。這樣才會增加身體柔韌性，拉筋效果更好。林教練說﹕「要訣是每個動作維持靜止二十秒左右。千萬不要『彈下彈下』，一個不小心會令肌腱拉傷。」林教練留意到不少人熱身時會做一個背脊向後拱的危險動作，其實這很容易傷脊椎和背部。
「打工仔」空閒時間不多，林教練建議初學者每週練跑三次、要隔天跑。每次運動一小時。先來二十分鐘熱身、三十分鐘是跑步、餘下時間讓身體慢下來。如果只有三十分鐘，亦可依照這個「比例」辦。做拉筋或伸展動作時，要做齊所有主要肌肉，包括大腿和小腿的前、後肌肉、腹股溝、背部、腳踝等。拉筋時覺得有點緊是正常的。（詳見下述）
林教練說，無論跑步時覺得身體有多累，也要先讓身體慢慢冷卻下來，不能一下子就停跑，否則很容易頭暈。降溫時亦應做拉筋動作，因為跑步時身體會產生「氧債」，令肌肉積聚乳酸，也就是肌肉痠痛的元兇。所以若身體在降溫的同時仍在運動，就能讓血液帶走乳酸，減低疲勞。若到了第二天仍覺得有少許疲倦，其實是健康的現象。
不過林教練提醒大家，就算再愛跑步，最好每週也有一次做其他運動，例如游泳、踏單車、打球等。令身體不要「做死」跑步時常用的肌肉。
其實拉筋動作有很多。頭、頸、手臂也要做熱身動作。由於篇幅關係，以下介紹幾個要注意的動作：
(1) 這個動作是拉動上前臂和肩膀的肌肉。
(2) 這個動作時感到下背部有拉緊的感覺就對了。
(3) 這個動作是拉腿腱。有些人愛將一條腿放到腰間那麼高也沒問題，但要量力而為。
(4) 這是拉大腿前面的肌肉。
(5) 這個動作是鬆股二頭肌。
(6) 這是拉動小腿後面肌肉的動作。
